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冬食一菌，健康長(cháng)壽

俗話(huà)說(shuō)“吃四條腿的不如吃?xún)蓷l腿的，吃?xún)蓷l腿的不如吃一條腿的”。這一條腿指的就是菌菇類(lèi)。聯(lián)合國糧農組織更是將其納入人類(lèi)最 佳飲食結構——“一葷一素一菇”。

菌菇種類(lèi)繁多，像香菇、金針菇、平菇都是常吃的，而今天小二想給飯團們介紹的則是一些“營(yíng)養榜首”型的菌菇，快看看有你常吃的嗎？

“補鉀達人”：竹蓀

竹蓀長(cháng)在竹子的根部，其實(shí)是一種菌菇類(lèi)。它是“草八珍”之一，口感脆彈、清香鮮美，更重要的是它營(yíng)養價(jià)值還特別豐富。

1.鉀含量高

竹蓀的鉀含量在同類(lèi)食物中排名第 一，甚至是香蕉的42倍！攝入充足的鉀元素，對平穩血壓、維持心肌的正常功能、保持神經(jīng)肌肉的應激性等都有好處。

2.含有多糖類(lèi)物質(zhì)

竹蓀富含的高分子多糖，大多為異多糖，一方面具有促進(jìn)消化液分泌和增加胃腸蠕動(dòng)的作用；另一方面能改善胰島β細胞的功能，增強胰島素的敏感性，輔助降糖。

此外，研究還證實(shí)，異多糖能抑制癌細胞，對腫瘤患者有一定的食療作用。

3.氨基酸種類(lèi)齊全

竹蓀含有19種氨基酸，包括人體必需的8種氨基酸，其中谷氨酸高達1.76%，可補充人體必需的營(yíng)養物質(zhì)；而且其中還有維生素D、維生素E、鉀、鈣、鎂等多重營(yíng)養物質(zhì)，能幫助提高機體的免疫抗病能力。

“三高蔬菜”：口蘑

口蘑被譽(yù)為“素中之葷”，而且有“三高”的特點(diǎn)：

1高蛋白質(zhì)

眾多菌菇之中，口蘑可謂一枝獨秀，蛋白質(zhì)含量高達38.7g/100g，要知道豬肉的蛋白質(zhì)含量為10%~20%，牛肉平均也就在20%左右，而且脂肪含量還低，若是能代替部分肉類(lèi)，可以有效預防肥胖和三高。

2高鋅

在“十大高鋅蔬菜排行榜”中，口蘑位居第一，含量高達9.04mg/100g，是平菇的10倍，豬肉的4倍多！鋅元素不僅參與調節和維護免疫系統，還是腦細胞中酶類(lèi)和神經(jīng)遞質(zhì)合成不可缺少的物質(zhì)，對于預防癡呆很有效。

3高煙酸

在常見(jiàn)食材中，口蘑的煙酸含量也是名 列前茅的，可達到44.3mg/100g。煙酸可起到激活胰島素的作用，能輔助穩定血糖。因此對于需要控糖的人群來(lái)說(shuō)，口蘑是種不錯的食材選擇。

“菇中靈芝”：杏鮑菇

杏鮑菇是唯 一富含維生素B12的菌菇類(lèi)，而這種維生素能降低同型半胱氨酸濃度，從而幫助預防斑塊形成，保護心腦血管。

至于維生素D，杏鮑菇的含量也比大豆高20倍，是海帶的8倍，能促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)，益于骨骼健康；

并且其中的杏鮑菇多糖是一種特殊的免疫調節劑，能刺激抗體產(chǎn)生，增強人體的免疫力，發(fā)揮抗癌、抗腫瘤的作用，還對自由基引起的脂質(zhì)過(guò)氧化有一定的抑制作用。

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來(lái)源：央視財經(jīng)中國好醫生